taiki 
疲れているのに、
なかなか体が休まらない。
寝てもだるい。
座っていても肩が抜けない。
横になっているのに、首や背中がつらい。
そんな時、
「睡眠時間が足りないのかな」
「体力が落ちたのかな」
と思う方は多いです。
もちろん睡眠や体力も大切です。
でも柔道整復師の目線で見ると、
もう一つ見ておきたいことがあります。
それが、
体が休める姿勢になっているか
ということです。
――――――――――
休んでいるのに、体が休まらない理由
体は、横になれば必ず休めるわけではありません。
座っていれば休める。
寝ていれば回復する。
そう思いやすいですが、実際は少し違います。
たとえば、
背中が丸まっている。
肩がすくんでいる。
首が前に出ている。
腰が反りすぎている。
あごに力が入っている。
このような状態が続くと、
見た目は休んでいても、
筋肉はずっと働き続けています。
特に首、肩、背中まわりは、
姿勢の影響を受けやすい場所です。
体を支えるために、
小さな力が入りっぱなしになります。
この小さな力みが続くと、
体は「休んでいる感じ」になりにくくなります。
――――――――――
姿勢を整えるとは、頑張ることではない
姿勢を整えると聞くと、
胸を張る。
背すじを伸ばす。
正しい姿勢を保つ。
そんなイメージを持つ方も多いと思います。
でも、ずっと良い姿勢を頑張る必要はありません。
むしろ、頑張りすぎる姿勢は、
体が休みにくくなることがあります。
大切なのは、
力が抜けやすい姿勢に近づけることです。
肩を無理に下げる。
背中を無理に伸ばす。
腰を反らせて姿勢を作る。
これでは体が緊張しやすくなります。
姿勢を整える時は、
「きれいに見せる」よりも、
「呼吸が入りやすいか」
「肩の力が少し抜けるか」
を見てあげる方が大切です。
――――――――――
呼吸が浅い時は、体が休みにくい
体が休めているかを見る時、
呼吸はとても分かりやすいサインです。
背中が丸まり、
胸まわりがかたくなると、
呼吸は浅くなりやすくなります。
呼吸が浅くなると、
首や肩の筋肉を使って息をしようとします。
すると、
休みたいのに肩がこる。
寝たいのに首がつらい。
座っているだけなのに背中が張る。
こういう状態が出やすくなります。
原因は、気合いや根性の問題ではありません。
呼吸しにくい姿勢が続いて、体が休みにくくなっている
という見方ができます。
――――――――――
まずは今の姿勢に気づくこと
いきなり姿勢を直そうとしなくて大丈夫です。
まずは、今の体を見てみることです。
肩が上がっていないか。
あごに力が入っていないか。
背中が丸まりすぎていないか。
腰が反りすぎていないか。
息が浅くなっていないか。
これに気づくだけでも、
体の反応は少し変わります。
気づくことで、
無意識に入っていた力が抜けやすくなります。
体は無理に変えるより、
休める条件がそろうと、
自然にゆるみやすくなります。
――――――――――
家でできる小さな確認
家でできることは、
難しい運動ではなくて大丈夫です。
椅子に座った時、
背中を無理に伸ばすのではなく、
まず肩の力を一度抜いてみる。
息を吸う時に、
胸だけではなく、
お腹や背中にも少し広がる感じがあるか見てみる。
寝る前に、
首や肩に力が入っていないか、
一度だけ確認してみる。
これだけでも十分です。
大切なのは、
完璧な姿勢を作ることではありません。
体が休みやすい形に、少し近づけることです。
――――――――――
まとめ
休んでも疲れが取れにくい時、
体はまだ休める状態になっていないのかもしれません。
その原因の一つが、
姿勢による力みです。
姿勢を整えることは、
背すじを頑張って伸ばすことではありません。
呼吸が入りやすく、
肩や首の力が少し抜ける状態を作ることです。
体は、休める形になると、
回復しやすくなります。
疲れている時ほど、
まずは今の姿勢に気づくこと。
そこから体は、
少しずつ休む準備がしやすくなります。
あけぼの接骨院・整体院
石川県河北郡津幡町加賀爪ホ４０３
院長 橋本 大希
