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「肩が重い」
「首がずっと張る」
「背中までしんどい」
こうした不調があると、どうしても肩や首そのものに目が向きやすくなります。
もちろん、つらい場所をみることは大事です。
ただ、肩や首だけを追いかけても、なかなか変わらない方がいます。
そういうときに一緒に見たいのが、胸まわりの動きです。
胸の動きと肩・首はつながっています
胸まわりがかたくなると、肋骨が広がりにくくなります。
すると、肩甲骨の動きも小さくなりやすく、腕を上げるときに肩だけでがんばる形になりやすくなります。
本来は、腕を上げる動きの中で、
- 胸まわり
- 肩甲骨
- 肩関節
このあたりが一緒に動いてくれる方が、負担は片寄りにくくなります。
でも胸の動きが少ないと、肩だけが働きすぎてしまいます。
その結果、首が張る、肩が上がりにくい、背中までしんどいという形が出やすくなります。
よくある体の使い方
胸まわりがかたくなりやすい方には、いくつか共通しやすい形があります。
1. 長時間のスマホ
画面を見る時間が長いと、顔が前に出やすくなります。
その形が続くと、胸の前が縮みやすくなり、背中は丸まりやすくなります。
2. 前かがみの姿勢
デスクワーク、運転、家事などで前かがみが続くと、胸を広げる動きが減ります。
動かさない時間が長いほど、体はその形を覚えやすくなります。
3. 浅い呼吸
呼吸が浅いと、胸郭の動きも小さくなりやすいです。
息を吸っても胸が広がりにくい方は、肩で呼吸をがんばっていることがあります。
そうすると、首や肩に余計な力が入りやすくなります。
こんな方は胸まわりも見た方がいいです
次のような方は、肩や首だけでなく、胸の動きも一緒に確認した方がいいことがあります。
- 肩が上がりにくい
- 首がいつも張る
- 背中が丸くなりやすい
- 深呼吸がしにくい
- 腕を上げると肩の前や上がつらい
- すぐ肩をすくめるクセがある
この場合、痛い場所だけをもんだり、そこだけ動かしたりしても、すぐ戻ってしまうことがあります。
負担が集まる形そのものが残っていると、同じつらさがくり返しやすいからです。
大事にしたいこと
大事なのは、「どこが痛いか」だけで終わらないことです。
肩がつらい方でも、
- 胸が広がるか
- 肩甲骨が動くか
- 腕を上げたときに首へ力が入りすぎないか
- 呼吸で胸まわりが動いているか
こうしたところを一緒に見ていくと、負担の集まり方が分かりやすくなります。
痛い場所に原因があるとは限りません。
肩や首がつらい方でも、胸まわりの動きが少ないことで、結果としてそこに負担が集まっていることがあります。
変化を見るときのポイント
胸の動きが少し出るだけでも、体の反応が変わることがあります。
たとえば、
- 腕が少し上げやすい
- 首の張りが少し抜ける
- 背すじを無理なく起こしやすい
- 深呼吸がしやすい
こうした変化が出る方は、胸まわりのかたさが関係していた可能性があります。
ここで大事なのは、強くがんばりすぎないことです。
胸を無理に張りすぎると、今度は腰を反らせてしまうことがあります。
見たいのは、胸だけを無理やり広げることではなく、体が自然に動けるかどうかです。
肩や首がつらいときに見直したいこと
肩や首がつらい方は、つらい場所だけに集中しすぎず、胸まわりのかたさも一度見直してみてください。
- 最近、深呼吸しにくくないか
- 前かがみの時間が長くないか
- スマホを見る時間が増えていないか
- 肩をすくめたまま過ごしていないか
こうした毎日の積み重ねで、胸の動きは少しずつ小さくなります。
そしてその結果として、肩や首に負担が集まりやすくなります。
肩がつらいから肩だけではなく、
首がつらいから首だけでもなく、
胸まわりまで一緒に見ること。
ここが変わると、肩や首の力みが抜けやすくなることがあります。
まとめ
肩や首のつらさは、肩や首だけの問題とは限りません。
胸まわりがかたくなって、肋骨や肩甲骨の動きが小さくなると、肩だけでがんばる形になりやすくなります。
その結果、
肩が上がりにくい
首が張りやすい
背中が丸くなりやすい
こうした形が出やすくなります。
つらい場所だけを見るのではなく、
胸が動いているかも一緒に見ること。
肩や首がなかなか楽にならない方ほど、ここは見直す価値があります。
あけぼの接骨院・整体院
石川県河北郡津幡町加賀爪ホ４０３
院長 橋本 大希
