taiki 
子どもを抱っこした瞬間に、腰がピキッとした。
そんな経験はありませんか？
子育て中の腰痛は、
「重いものを持ったから」だけで起きるわけではありません。
実は、毎日の抱っこの中に、腰へ負担がかかりやすい動きが隠れていることがあります。
特に気をつけたいのが、肘を伸ばしたまま子どもを持ち上げる抱っこです。
子どもが少し離れたところにいて、
そのまま腕を伸ばして引き寄せる。
急いでいるときや、床から立たせるときに、ついやってしまいやすい動きです。
このとき、子どもの重さは腕だけでなく、腰にもかかります。
しかも、体から離れた場所で持ち上げるほど、腰は余計に頑張ることになります。
腰を痛めやすい抱っこの形は、だいたい決まっています。
肘を伸ばす。
背中を丸める。
子どもが体から離れている。
腰だけで引き上げる。
この形になると、腰の筋肉が急に働きやすくなります。
一回だけなら大丈夫でも、毎日何回も続くと、腰の張りや痛みにつながることがあります。
子どもは急に動きます。
抱っこしようとした瞬間に体を反らすこともあります。
手を伸ばしたまま抱えようとすると、こちらの姿勢も崩れやすくなります。
その状態で無理に引き上げると、腰に負担がかかります。
だから大事なのは、強く抱えることではありません。
まず、子どもに近づくことです。
腰に負担をかけにくい抱っこのコツは、シンプルです。
子どもに近づく。
肘を軽く曲げる。
お腹の近くで抱える。
膝と股関節を少し曲げる。
これだけでも、腰だけで頑張る抱っこになりにくくなります。
ポイントは、遠くから腕で引っ張らないこと。
子どもを体の近くにしてから抱えると、腰への負担は減らしやすくなります。
抱っこのときに腰がつらい人は、まず一つだけ意識してみてください。
「近づいてから抱える」
これだけです。
肘を伸ばして、腰を丸めて、遠くから引き上げる。
このクセが少し減るだけでも、腰の負担は変わってきます。
子育て中は、抱っこをしないわけにはいきません。
だからこそ、腰に負担をかけないためには、抱っこを我慢するより、抱っこの仕方を少し変えることが大切です。
痛くなってから気をつけるより、
毎日の抱っこで腰がつらくなりにくい形を覚えておく。
それだけで、体はかなり助かります。
腰が痛いと、子どもを抱っこするのも不安になります。
でも、抱っこのたびに「また痛くなるかも」と思うのは、つらいことです。
まずは、子どもに近づく。
肘を軽く曲げる。
お腹の近くで抱える。
この形を、できる範囲で試してみてください。
完璧じゃなくて大丈夫です。
毎日の少しの意識が、腰を守る助けになります。
あけぼの接骨院・整体院
石川県河北郡津幡町加賀爪ホ４０３
院長 橋本 大希
